Blog Suporte

Dieta depois dos 40 anos

2009-10-17T14:05:00.000-07:00

Ao constatar que mantendo a mesma dieta e a mesma atividade física não conseguem manter o mesmo peso, as mulheres, após os 40 anos de idade, percebem a necessidade de modificarem hábitos de vida.Existem significativas diferenças de sobrecarga ponderal entre homens e mulheres. As mulheres apresentam um ganho de peso de dois quilos em média a cada dois anos de vida. Isso porque a composição corporal se altera com uma queda acentuada de massa muscular e acréscimo de massa gordurosa.
Ocorrendo redução na secreção na hipofisária do hormônio do crescimento (GH), isso levaria a uma redução da lipólise e da síntese durante o processo de envelhecimento.
Outro consenso seria alterações nos hormônios tiroidanos, bem como a queda na produção ovariana de estrógeno, responsável por todos os desconfortos na mulher, na fase da menopausa.
O padrão de distribuição é mais importante do que a quantidade total de gordura corporal.
A distribuição glúteo-femural de gordura é mais comum nas mulheres e isso se deve a necessidade de proteção dos nossos órgãos. Ao contrário da gordura abdominal que eleva o risco de diabetes Mellitus, de doenças cardiovasculares, de hipertensão, de dislipidemias, de gota e alguns tipos de câncer (colorretal, colo, vesícula, ovário e mama).
O aumento na ingesta de alimentos hipercalóricos devido a uma acomodação ou redução na atividade física precisam ser modificados no sentido de se criarem hábitos mais saudáveis.
A dieta hipocalórica e atividade física elevam o dispêndio energético diário, promovem aumento de massa muscular e queda nos percentuais de gordura corporal. Além de se evitar ganho excessivo de peso, o importante é aceitar e saber se adaptar as mudanças fisiológicas do organismo buscando equilíbrio e harmonia através de hábitos saudáveis como a reeducação alimentar e a prática de: hidroginástica, caminhadas, musculação, ginástica localizada, natação etc.

- Dra. Elizabeth Vilhena -

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Dra. Elizabeth Vilhena é nutricionista e psicóloga, especializada em nutrição clínica e esportiva e consultora do Jornal do Brasil, de O Globo e de academias no Rio de Janeiro.

Agenda das quintas

2009-09-10T11:58:00.000-07:00

Às quintas, a Turma do Bem se reúne e passamos a tarde no asilo de velhinhos/numa casa que abriga crianças que precisam ser afastadas de suas famílias. Essa é a melhor tarde de toda a semana... A gente vira criança! Brinca de roda, canta, desenha, conta história, ouve muita história...

Recarrego minhas baterias!

Por pura "politicagem" fomos convidados a não ir mais em grupo ao lar dos idosos/crianças. Mudou a direção e a nova equipe multidisciplinar avaliou que a ida do grupo deixava os idosos/crianças exitados demais.
Eu cheguei a ir duas vezes sozinha, mas aí sim percebi que eles ficavam chorosos perguntando pelo resto do grupo e lembrando como eram gostosas as tardes que passávamos lá! Resolvi não ir mais! Mas, sinto falta...

Agenda das segundas

2009-09-10T11:57:00.000-07:00

Às segundas tenho a reunião da SNI.

Somos um pequeno grupo de vizinhos e nos reunimos cada semana em uma casa para estudar essa maravilhosa filosofia.

Oração de Masaharu Taniguchi para meditação:

“Ó Deus, purificai o pensamento do povo para que esta nação seja governada por pessoas que realizem a Vossa vontade. Ó Deus, orientai todo o povo de modo a colaborar unido para a prosperidade deste País. Ó Deus, fazei com que sejam eleitas pessoas que Vos compreendam realmente e que sejam porta-vozes da Vossa vontade na gerência das coisas públicas”.
Em seguida, mentalizar repetidas vezes o seguinte, visualizando o mundo repleto de luz:

“A luz do Amor de Deus ilumina todo este País e nele reina a paz”.

Rotina Diária

2009-09-10T11:55:00.000-07:00

Me levanto entre 5:30h/6:00h e aproveito a calma e o silêncio para fazer minhas orações e meditação. Meu marido só levanta entre 6:30h/7:00h e, ao terminar minhas orações, aproveito para ler um pouco, desenhar (amo desenhar e colorir mandalas) ou responder cartas.

Às 6:45h começo a circular pela casa e a fazer as tarefas domésticas: preparo o café da manhã e vou adiantando o almoço. Depois do café, caminho, lavo roupa e já deixo o almoço quase pronto.

(Às segundas, quartas, sextas, faço alongamento e hidroginástica. Atividades abençoadas! Depois que comecei a hidro nunca mais senti dores da artrose! E, com o alongamento tenho me sentido mais flexível e bem disposta!

Domingo vou à praia e à noite, à missa.)

Almoço e, depois do almoço, o cochilo é sagrado. Após o cochilo, se não tenho nada agendado, ligo o PC e mergulho de cabeça! Dou uma paradinha às 17:30h para uma meia caminhada. Levo a Free-da e a She-ra para fazer um xixi, estico as pernas, arejo a cabeça, aprecio meu espetáculo preferido: o por do sol! No verão, quase todos os dias, aproveito essa horinha prá dar um megulho na praia!

Por volta das 19:30h desligo o PC e vou cuidar do jantar e da roupa que recolhi no varal. Maridão chega por volta das 21:30h.

Eu nunca encerro meu dia antes das 23h!